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吃龍眼會胖嗎 龍眼一天吃多少合適

2018-11-25 10:17:00 來源:七麗時尚網

龍眼(桂圓)味道非常鮮甜可口,但吃龍眼有很多需要注意的問題,比如想減肥又喜歡吃龍眼的人擔心龍眼吃多了會長胖嗎?

吃龍眼會胖嗎

吃多了可能會長胖。大量的食用龍眼會引起身體的不適,如上火和肥胖。龍眼含有較高的糖分和熱量,食用時一定需要注意食用的量。
1、每100克龍眼含有的熱量(可食用部位)是313大卡(1309千焦)左右,每100克龍眼肉的熱量約占普通成年人維持健康每天所要攝入的總熱量的13%。
2、龍眼含糖量很高,每一百克龍眼含水分27.3克,蛋白質5克,脂肪0.2克,糖類65克,鐵44毫克,維生素B2 0.55毫克,尼克酸2.5,維生素C34毫克,還有機酸、腺嘌呤等物質。

龍眼一天吃多少合適

一般每天吃10g-15g左右,也就是10個左右比較合適。正常體質的人群一天吃20粒左右就可以滿足人體所需了,而對于體虛內熱的人群來說,應該此基礎上適當減少食用量,一天以不超過10粒為宜。

適量吃龍眼是有好處的

雖然龍眼因為其熱量高、含糖量高的特點,吃多了容易發胖,但適量食用龍眼還是對身體健康有很多好處的。
1、穩定心神
龍眼中含有豐富的鉀和鐵等營養物質,其中鉀是調節人類神經的重要成分,而鐵則有補血的功效,因此食用龍眼對人們心慌以及健忘、失眠等癥狀都有很好的調節作用。
2、延緩衰老
龍眼不但可以降低人體血脂的含量,還可以以減少黃素蛋白的生成,這種黃素蛋白是導致人類衰老的重要原因,它產生的少了,人們衰老癥狀也會少了許多。平時愛美的女性可以多吃一些龍眼,用來保持自己青春靚麗的身姿。
3、益氣補血
龍眼中不但有大量的鐵,更有大量的天然糖份存在,人們食用以后后,可以吸收大量的熱能,補充身體所需要的營養成分,另外這些成分還可以提高血液中血紅蛋白的產量,起到補血的作用。

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