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深蹲的好處 健身必不可少的動作

2019-03-11 14:53:00 來源:七麗時尚網

俗話說:“3月不減肥,4月徒傷悲”,又是一年春天到,春暖花開的時節,正是減肥的好日子,說到減肥,那么深蹲一定是必不可少的動作,那么深蹲的好處是什么呢?下面我們一起了解一下。

深蹲的好處

1.深蹲增強男人能力

深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力,增強心肺功能,還有提升性能力。

2.深蹲燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種復合運動,蹲就對了。

3.深蹲具有功能性

現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可,之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,現在不得不說已經變得很“親民”,成為了健身人群最受歡迎的運動,而且深蹲與日常生活活動息息相關,起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。

4.深蹲讓女人翹臀

根據女人的特點和保健的需求,深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外,女性是便秘的高發群體,深蹲還可以幫助女性改善便秘。

5.蹲能夠讓你保持平衡

這與靈活性相輔相成,創建更多平衡性反過來也將有助于促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠鈴劃船,推舉,前蹲翻,臥推,弓箭步,單腿深蹲和腿舉等。

6.蹲提高表現力

不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊致,還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力,讓你跑的更快,跳的更高,這些對于那些周末勇士或者經常參與競技運動的人來說非常重要,深蹲能夠提高表現力(連同平衡性和靈活性)的運動涵蓋非常廣泛,這么看來,深蹲才是真正的全民運動。

7.蹲能防止受傷

通過加強下半身和無數的輔助肌群,臀部和腰部區域,如果動作得當的話,能夠非常有利于降低任何運動中的受傷風險,增加肌肉的協同一致的運動能力,穩定性,肌肉力量,以及加強運動范圍的薄弱點,將受傷風險控制在最低程度。

8.蹲加強核心部位

蹲能夠有助于你核心部位的增強,也就是你腰腹地帶,鏈接上下半身的中間地帶,而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈,不僅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更強的核心,一定要深蹲。

9.防衰老促進減脂

人老先老腿,都是有年紀的人,蹲不下去和蹲下去,生活質量便是天與地!

全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話,絕對不能錯過腿的肌肉。

10.深蹲一天100次足矣

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低于膝關節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。

11.蹲可以變化很多種,絕對不會讓你無聊

從杠鈴頸后深蹲,體重深蹲,抱頭深蹲等等,看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇,而且,它能夠使用彈力帶,啞鈴,杠鈴,壺鈴等器械,能夠運用高、中、低階段的訓練技術,能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練,單單是一個蹲就能讓你一個月不重復,這么有趣的運動,還有什么理由不練么?

12.蹲的性價比超高

蹲是人體最典型的運動模式,也是最多肌肉參與,最具有實用性和功能性的運動,唯一能夠媲美的也只有硬拉。

13.深蹲增強跳彈力

彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力,不能不深蹲。股四頭肌,股二頭肌,臀部,小腿等等都是主要參與肌群。基本對于要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。

蹲不僅僅是一項運動,同時它的實用性也非常高,想想當你和孩子在戶外玩耍,當你需要蹲下來進行某一項工作時,都將受益與你平時深蹲的練習。

14.深蹲會增加靈活性

全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展,越增加你的運動范圍,也將讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。

15.蹲可以增加爆發力

從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動范圍的不同,產生的力量和能量也會不同,而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

標簽: 深蹲 深蹲注意事項 

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