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節后減肥小竅門 送你一份節后減肥小寶典

2019-02-12 10:35:00 來源:七麗時尚網

“每逢春節胖三斤,節后要減肥!”“三月不減肥,四月徒悲傷。”這些想必是春節過后許多人的頭等大事。在過年期間和親朋好友相聚,大飽口福的同時,免不了會攝入大量高熱量、高蛋白的食物。那么春節后如何減肥呢?

節后減肥小竅門

調整三餐調時間

節日里作息紊亂,節后需要調整三餐時間,每頓飯定時吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右來個加餐,可以是水果、酸奶、堅果等健康食物,這樣既能緩解饑餓感,又能避免正餐進食過量。

提高蛋白質攝入量

身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量,這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高,在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽,可幫助你減脂。

充足睡眠

沒有足夠的睡眠,除了隔天會沒精力,也會導致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩定,而這些因素將使你遠離你的減脂目標。

加入粗糧

在煮大米時混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮,增加一定的膳食纖維,飽腹感更強,還可以促進腸道蠕動。

吃對肉類

有選擇地吃肉,盡量吃雞鴨等白肉較瘦的部分,或脂肪含量較少魚蝦類食品。

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